睡不着、睡不实、做梦多、睡醒累、打鼾、嗜睡、连续失眠等睡眠问题正在困扰越来越多人群，今后这类问题有望通过医学诊断与评估，利用药物治疗与非药物手段。
　　随着社会快速发展和精神压力增加，在我们周围，睡眠障碍发生率不断升高——特别是老年人群。据不完全统计，睡眠障碍有100多种问题，其中失眠是最常见的，约30%——40%的人受到失眠困扰。
睡眠障碍只是一种症状，产生的原因很多，主要有心理问题、躯体疾病、精神疾病等方面原因所致。长期睡眠不好，会导致身体机能改变，抵抗力下降、身体体能消耗；易产生疾病，原有的基础疾病恶化、情绪异常、社会功能下降及生活意外事件发生。所以如何甄别睡眠障碍产生的原因，然后对症下药，配合心理及物理治疗等手段进行规范系统的治疗，才能解决好睡眠障碍烦恼。
十五冶医院睡眠障碍科，是在精神科和心理科基础上逐渐发展起来的特色科室，主要治疗各种原因引起的睡眠障碍患者人群。据该院心理科专家黄凌志介绍：通过专业人员系统化的分析评估，确诊睡眠障碍原因后，为就诊者提供系统的诊疗方案。特别值得一提的是，在睡眠障碍科，除了有常年坐诊的心理专家外，还邀请了武大人民医院心理学知名专家章华教授和朱志先教授定期来院坐诊。

（医养集团十五冶医院刘芳  供稿）

　　如果您被失眠问题所困扰，不妨试试以下的小贴士，可以帮助你自然入睡。
　　一、运动
　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
　　二、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
　　三、洗个热水澡
　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
　　四、睡到天亮
　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
　　五、睡不着不要躺在床上
　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
　　六、如果你继续失眠就要去看医生了
　　假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。陈家湾社区卫生服务中心心理咨询运用音乐特有的生理、心理效应，使来访者在咨询师的共同参与下，通过专门设计的音乐行为、经历音乐体验，达到消除紧张情绪，摆脱睡眠障碍。

十五冶医院心理咨询电话：0714——3071006     

音乐疗法，通过专门设计的音乐行为，让患者消除紧张情绪，摆脱睡眠障碍困扰。

心理专家为居民答疑失眠困扰问题